Kiertyvä supermies
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat ylläpitääksesi vakautta ja varmistaaksesi, ettet aiheuta tarpeetonta stressiä alaselällesi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
- Nostaessasi, kierrä toiselle puolelle tuoden vastakkaisen käden johtavan jalan luo.
- Palaa keskelle ja laskeudu takaisin lähtöasentoon.
- Seuraavalla nostolla kierrä toiselle puolelle.
- Vaihda puolta jokaisella toistolla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kiertyvä supermies FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertyvä supermies kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Pakara33 %
Vatsalihakset23 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä supermies treenaa?
Kiertyvä supermies kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä supermies?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä supermies sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä supermies on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
