Sakset (edistynyt)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaan suojellaksenne selkärankaa ja aktivoidaksenne keskivartalon lihakset tehokkaammin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja kädet sivuillasi.
- Nosta molemmat jalat hieman irti lattiasta pitäen ne suorina.
- Risti toinen jalka toisen yli sakset-liikkeessä ja vaihda sitten.
- Jatka vuorottelemalla tasaisesti ja hallitusti halutun määrän toistoja.
Seuraa Sakset (edistynyt) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sakset (edistynyt) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sakset (edistynyt) treenaa?
Sakset (edistynyt) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sakset (edistynyt)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sakset (edistynyt) sopiva aloittelijoille?
Sakset (edistynyt) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
