Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalosi pystysuorassa ja keskivartalo aktivoituneena tasapainon ylläpitämiseksi ja tarpeettoman rasituksen välttämiseksi alaselälle.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä levytankoa yläselkäsi päällä.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, risti se seisovan jalan taakse.
- Laske lantiotasi, kunnes etureitesi on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä painosi etummaisella kantapäällä, kun työnnät itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Tangolla tehtävä curtsey-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä curtsey-kyykky treenaa?
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä curtsey-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä curtsey-kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
