Jalka pään yli pohjelihaksen venytys

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeesi hallittuna ja tasaisena välttääksesi nykäisevät liikkeet, jotka voisivat rasittaa lihaksiasi.

Makaa selälläsi ja nosta toinen jalka suoraan kohti kattoa.
Vedä nostettu jalka varovasti kohti päätäsi pitäen polven suorana venyttääksesi pohjelihasta.
Pidä venytystä 15-30 sekunnin ajan tuntien hellän vedon pohjelihaksessa.
Vapauta hitaasti ja vaihda jalkaa, toistaen venytyksen toiselle puolelle.