Yhden suoran jalan venytys

Asiantuntijan neuvot

Keskitä huomio pitämään ojennettu jalka mahdollisimman suorana ja käytä hengitystä syventääksesi venytystä jokaisella toistolla.

Ohjeet

Maatkaa selällänne, toinen jalka ojennettuna kohti kattoa ja toinen litteänä lattialla.
Tarttukaa kohotettuun jalkaan molemmilla käsillä reiden tai pohkeen takaa riippuen joustavuudestanne.
Vedäkää jalkaa varovasti itseänne kohti pitäen sen suorana ja tuntien venytyksen takareidessä.
Pidäkää venytystä muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.
Vaihtakaa jalkoja ja toistakaa venytys toiselle puolelle.

Seuraa Yhden suoran jalan venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Yhden suoran jalan venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Pakara, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet25 %

Vatsalihakset25 %

Pakara25 %

Takareidet20 %

Toissijainen

Pohkeet5 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Yhden suoran jalan venytys treenaa?

Yhden suoran jalan venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden suoran jalan venytys?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Yhden suoran jalan venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Yhden suoran jalan venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.