Sätkimisliikkeet
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaan suojataksenne selkärankaanne ja aktivoikaa keskivartaloanne koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa sivuillasi ja jalkojesi ollessa ojennettuina.
- Nosta kantapäätäsi muutaman tuuman korkeudelle lattiasta pitäen jalat suorina.
- Potkaise vuorotellen jalkojasi ylös ja alas nopealla, lepattavalla liikkeellä.
- Jatka liikettä halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Sätkimisliikkeet FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sätkimisliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sätkimisliikkeet treenaa?
Sätkimisliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sätkimisliikkeet?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sätkimisliikkeet sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sätkimisliikkeet on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
