Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Asiantuntijan neuvot
Käytä kahvakuulaa vastapainona istuaksesi syvemmälle kyykkyyn ja parantaaksesi liikkuvuuttasi.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä, pidä kahvakuulaa sarvista lähellä rintaa.
- Työnnä lantiotasi taaksepäin ja kyykisty pitäen kantapäät maassa ja rinta ylhäällä.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen selkäsi suorana.
- Pysähdy hetkeksi alhaalla parantaaksesi liikkuvuutta.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus treenaa?
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
