Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Asiantuntijan neuvot
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan pitääksenne jännityksen kohdelihaksissa ja välttääksenne liikemomentin käyttämistä.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan kaapelikoneeseen ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Seiso koneeseen nähden ja pidä siitä kiinni tukea varten.
- Pidä jalkasi suorana ja nosta se pois koneesta tehdäksesi abduktion.
- Palauta jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdatte jalkaa.
Seuraa Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) treenaa?
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
