Tangolla tehtävä sumokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan estääksenne selän pyöristymisen ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapäiden leveys, varpaat osoittaen ulospäin.
- Pidä tankoa molemmin käsin edessäsi olkapään korkeudella.
- Laske kehoasi koukistamalla polviasi, pitäen selkäsi suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Mene alas, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara34 %
Etureidet33 %
Takareidet28 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä sumokyykky treenaa?
Tangolla tehtävä sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä sumokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä sumokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
