Kyykky
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäidesi läpi ja pidä polvesi varpaidesi kanssa samassa linjassa aktivoidaksesi pakarasi tehokkaasti ja estääksesi polvivamman.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman leveämmässä kuin olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin.
- Kyykisty polvistumalla ja työntämällä lantiotasi taaksepäin kuin istuisit tuolissa.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Ponnista kantapäidesi läpi palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky treenaa?
Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
