Makaava prässi joutsen

Asiantuntijan vinkit

Aktivoi pakarat ja takareidet tukemaan alaselkääsi ja estämään yliojentumista.

Makaa vatsallasi lattialla kädet asetettuna olkapäidesi alle.
Aktivoi keskivartaloasi ja paina käsiäsi kevyesti lattiaan nostamaan ylävartaloasi, pitäen lantiosi ja jalat rentoina maassa.
Ojenna kätesi niin paljon kuin on mukavaa, kaartaen selkääsi kevyeen venytykseen.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, sitten laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista liike halutun toistomäärän verran.