Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään keskivartalosi tiukkana ja kehosi suorana estääksesi lantion notkahtamisen tai kohoamisen.
Ohjeet
- Aloita kyynärpäälankkiasennossa, kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorana.
- Napauta toinen jalka sivulle ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla, napauttaen sivulle.
- Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna.
Seuraa Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Rinta15 %
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus treenaa?
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
