Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Asiantuntijan neuvot
Pidä polvet pehmeinä hypätessäsi, jotta voit vaimentaa iskua ja suojata nivelesi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Hyppää ylös ja levitä jalat sivuille samalla kun tuot käsivarret olkapään korkeudelle puolikkaaseen hyppyyn.
- Jatka välittömästi täydelliseen hyppyyn ojentamalla käsivarret täysin pään yläpuolelle.
- Palaa aloitusasentoon ja toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet16 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Hartiat18 %
Rinta18 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn treenaa?
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn sopiva aloittelijoille?
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
