Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäidesi kautta ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Istu maassa penkin takana ja aseta käsipaino lantioillesi.
- Nojaa taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluusi ovat lähellä sen yläosaa.
- Työnnä kantapäidesi kautta nostaaaksesi lantiosi ylöspäin ja ojentaa ne täysin.
- Pysähdy huipulla ja laske sitten lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2) treenaa?
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
