Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo suorana ja aktivoikaa keskivartalon lihakset koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja pakaralihasten eristämiseksi.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka sivulle niin korkealle kuin pystyt kallistamatta vartaloasi.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Nosta sitten sama jalka eteenpäin pitäen polven suorana.
- Laske se hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto treenaa?
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
