Hyppy Olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike räjähtävänä ja keskity käyttämään alavartaloasi aloittaaksesi hypyn, ja anna hartioidesi seurata perässä kohottamalla niitä mahdollisimman korkealle.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen levytankoa reisien tasolla ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Taivuta polviasi hieman ja tee sitten räjähtävä hyppy ylöspäin.
- Hypätessäsi tee olkapäiden kohotus nostamalla hartiasi mahdollisimman korkealle.
- Laskeudu pehmeästi polvesi hieman koukistuneina.
- Nollaa ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hyppy Olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppy Olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakara, Epäkäslihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Pohkeet30 %
Pakara30 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppy Olankohautus treenaa?
Hyppy Olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakara, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppy Olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppy Olankohautus sopiva aloittelijoille?
Hyppy Olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
