Kulman kosketus
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä ripeää tahtia ja pidä keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan maksimoidaksesi aerobiset hyödyt ja vakauden.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapä leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Taivu vyötäröstä koskettamaan vasemmalla kädellä oikeaa jalkaa pitäen jalat suorina.
- Palaa lähtöasentoon ja taivu sitten koskettamaan oikealla kädellä vasenta jalkaa.
- Vaihda puolta jokaisella toistolla, ylläpitäen rytmiikkaa.
Seuraa Kulman kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kulman kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet18 %
Takareidet18 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Vatsalihakset16 %
Hartiat16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kulman kosketus treenaa?
Kulman kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kulman kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kulman kosketus sopiva aloittelijoille?
Kulman kosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
