Kaksoiskyyhky Asento
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi ovat suorassa ja molemmat istuinluut ovat kosketuksissa lattiaan välttääksesi tarpeetonta rasitusta polvillesi.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Taivuta vasenta polveasi ja aseta vasen nilkkasi oikean polven päälle.
- Taivuta oikea polvesi ja liu'uta oikea sääresi vasemman säären alle.
- Säädä asentoasi niin, että sääresi ovat päällekkäin ja kumpikin jalka on koukistettu.
- Pidä ylävartalosi ryhdikkäänä, ja jos tunnet olosi mukavaksi, kallistu eteenpäin syventääksesi venytystä.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Kaksoiskyyhky Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaksoiskyyhky Asento kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoiskyyhky Asento treenaa?
Kaksoiskyyhky Asento kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoiskyyhky Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoiskyyhky Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kaksoiskyyhky Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
