Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää seisovaa jalkaa hieman koukistettuna ja keskittykää lonkkaan. Säilyttäkää neutraali selkäranka koko liikkeen ajan välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla hieman koukistuneella polvella.
- Kallistu lonkasta ja ojenna vapaa jalka taaksepäin tasapainon vuoksi.
- Laskeudu vartalolla, kunnes se on vaakasuorassa maahan päin ojentaen kätesi kohti lattiaa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon puristaen pakaroita.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto treenaa?
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
