Käsipaino sammakko lantion työntö
Asiantuntijan neuvot
Keskitä voimasi kantapäihin ja purista pakaroitasi liikkeen yläasennossa saadaksesi maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat yhdessä, pidellen käsipainoa lantiosi päällä.
- Avaa polviasi ulospäin pitäen jalat yhdessä.
- Työnnä lantiota ylöspäin, nostamalla pakarasi maasta.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino sammakko lantion työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino sammakko lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sammakko lantion työntö treenaa?
Käsipaino sammakko lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sammakko lantion työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sammakko lantion työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino sammakko lantion työntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
