Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitaasti ja hallitusti lisätäksesi pakaralihasten aktivaatiota.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa sivuillasi ja jalat ojennettuina ylöspäin.
- Laske jalkojasi hitaasti sivuille niin pitkälle kuin pystyt pitäen ne suorina.
- Vie jalat takaisin yhteen ja purista sisäreisiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu loitonnus ja lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu loitonnus ja lähennys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu loitonnus ja lähennys treenaa?
Selinmakuu loitonnus ja lähennys kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu loitonnus ja lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu loitonnus ja lähennys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu loitonnus ja lähennys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
