Polvistunut pulssi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen jokaisessa liikkeessä. Pidä ylävartalo paikallaan ja vältä selän kaartamista.
Ohjeet
- Aloita polviseisomasta asennosta, kädet lantion päällä tai edessä tasapainon vuoksi.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aloita lantion pulssittaminen ylöspäin, puristaen pakaroita.
- Pidä liikkeet pieninä ja hallittuina.
- Jatka pulssittamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Polvistunut pulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistunut pulssi kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut pulssi treenaa?
Polvistunut pulssi kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut pulssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut pulssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut pulssi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
