Pakaramarssi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne koholla ja vakaana koko harjoituksen ajan varmistaaksenne jatkuvan jännityksen pakaroissa.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Nostakaa lantionne maasta silta-asentoon.
- Nostakaa vuorotellen kumpikin jalka maasta marssiliikkeellä pitäen samalla lantionne koholla.
- Jatkakaa marssimista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pakaramarssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pakaramarssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakaramarssi treenaa?
Pakaramarssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pakaramarssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pakaramarssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pakaramarssi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
