Penkki-kyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan säilyttääksesi oikean asennon ja välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja tanko olkapäidesi päällä.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä, kun aloitat kyykistymisen.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Penkki-kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Penkki-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkki-kyykky tangolla treenaa?
Penkki-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkki-kyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkki-kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Penkki-kyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
