Korotettu askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalo pystyssä ja varmista, ettei etumainen polvesi mene varpaidesi ohi välttääksesi tarpeetonta stressiä polvinivelessä.
Ohjeet
- Seiso porrastetussa asennossa, takajalka korotettuna penkille tai askeleelle.
- Laske lantiosi taivuttamalla etumainen polvesi ja laskemalla takajalkasi kohti lattiaa.
- Pidä etumainen jalkasi litteänä ja työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Korotettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korotettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korotettu askelkyykky treenaa?
Korotettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korotettu askelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korotettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korotettu askelkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
