Perhosvenytys
Asiantuntijan neuvot
Varmistakaa, että pidätte selkänne suorana ja aktivoitte keskivartalon koko liikkeen ajan maksimoidaksenne venytyksen reisilihaksissanne ja pakaroissanne.
Ohjeet
- Istukaa lattialle jalkanne yhdessä, polvet taivutettuina sivuille.
- Pidäkke jalkojanne käsillänne ja istukaa suorassa.
- Heiluttakaa polvianne ylös ja alas kuin perhosen siipiä.
- Tehkää liikettä halutun ajan keskittyen venytykseen.
Seuraa Perhosvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Perhosvenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Perhosvenytys treenaa?
Perhosvenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Perhosvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Perhosvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Perhosvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
