Selän ojennus jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja säilytä kevyt taivutus kyynärpäissäsi koko liikkeen ajan suojellaksesi niveliasi.
Ohjeet
- Seiso selkä ripustusankkuriin päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvoista ylöspäin suuntautuva ote ja nojaa hieman taaksepäin, kädet ojennettuina edessäsi.
- Avaa kätesi sivuille, puristaen lapaluusi yhteen.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selän ojennus jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selän ojennus jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Pakara25 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ojennus jousivastuksella treenaa?
Selän ojennus jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän ojennus jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän ojennus jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Selän ojennus jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
