Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää leuka sisällä ja kyljet alhaalla ylläpitääksenne neutraalia selkärankaa ja maksimoidaksenne pakaralihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla, pitäen levytankoa hieman olkapäiden leveyttä leveämpänä käsilläsi.
- Aseta levytanko lantiosi yli ja pidä se paikallaan käsilläsi.
- Työnnä kantapäilläsi, nostamalla lantiotasi kohti kattoa puristaen pakaroitasi.
- Pysähdy ylhäällä, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla) treenaa?
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla) sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
