Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää leuka sisällä ja kyljet alhaalla ylläpitääksenne neutraalia selkärankaa ja maksimoidaksenne pakaralihasten aktivoitumisen.

Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla, pitäen levytankoa hieman olkapäiden leveyttä leveämpänä käsilläsi.
Aseta levytanko lantiosi yli ja pidä se paikallaan käsilläsi.
Työnnä kantapäilläsi, nostamalla lantiotasi kohti kattoa puristaen pakaroitasi.
Pysähdy ylhäällä, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.