Stepjack selän puristus
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan olkapäitäsi yhteen astuessasi ulos varmistaaksesi, että kohdistat selän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu sivulle yhdellä jalalla samalla kun nostat käsivarret lateraalisesti olkapään korkeudelle.
- Laske kätesi takaisin ja astu jalkasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista liike vastakkaisella jalalla ja käsivarrella.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Stepjack selän puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Stepjack selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet16 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Rinta18 %
Hartiat18 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Stepjack selän puristus treenaa?
Stepjack selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Stepjack selän puristus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Stepjack selän puristus sopiva aloittelijoille?
Stepjack selän puristus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
