Yhden jalan silta
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäästäsi aktivoidaksesi pakarat ja takareiteni tehokkaammin, ja pidä lantiosi tasaisena koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Oikaise toinen jalka suoraksi.
- Ponnista kantapäästäsi maahan, nostamalla lantiotasi kohti kattoa.
- Pidä nostettua asentoa muutaman sekunnin ajan, sitten laske lantiosi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen toiseen jalkaan.
Seuraa Yhden jalan silta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan silta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Takareidet15 %
Etureidet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan silta treenaa?
Yhden jalan silta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan silta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan silta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan silta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
