Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva ja vakaa asento lyöntien aikana, jotta saat ytimen töihin ja parannat tasapainoa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet nyrkeissä lähellä leukaasi.
- Tee neljä suoraa lyöntiä eteenpäin, vuorotellen käsiä.
- Neljännen lyönnin jälkeen astu sivulle kyykkyasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Neljä lyöntiä ja sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Neljä lyöntiä ja sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet10 %
Pakara15 %
Vatsalihakset15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Neljä lyöntiä ja sivukyykky treenaa?
Neljä lyöntiä ja sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Neljä lyöntiä ja sivukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Neljä lyöntiä ja sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Neljä lyöntiä ja sivukyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
