Touchdown-hyppy
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun kurotatte alaspäin ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon ja ojentakaa oikea kätenne kohti vasemman jalan ulkopuolta.
- Nouse nopeasti ylös ja palatkaa lähtöasentoon.
- Toista liike, tällä kertaa ojentaen vasemman käden oikean jalan ulkopuolelle.
- Jatkakaa puolen vaihtamista jokaisella toistolla.
Seuraa Touchdown-hyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Touchdown-hyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara15 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Touchdown-hyppy treenaa?
Touchdown-hyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Touchdown-hyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Touchdown-hyppy sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Touchdown-hyppy on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
