Lantion ympyräliikkeet venytys
Asiantuntijan neuvot
Säilytä ryhdikäs asento koko harjoituksen ajan ja aktivoi keskivartalo pitämään kehosi tasapainossa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
- Aloita liikuttamalla lantiotasi pyöreässä liikkeessä, työntäen niitä eteen, sivulle, taakse ja sitten toiselle puolelle.
- Tee pyöreitä liikkeitä 15-30 sekunnin ajan ja vaihda sitten suuntaa.
- Pidä liike sulavana ja hallittuna, keskittyen lonkkasi liikkuvuuteen.
Seuraa Lantion ympyräliikkeet venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion ympyräliikkeet venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion ympyräliikkeet venytys treenaa?
Lantion ympyräliikkeet venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion ympyräliikkeet venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion ympyräliikkeet venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion ympyräliikkeet venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
