Askelkyykkyhyppy
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena ylläpitääksenne hyvää ryhtiä ja maksimoidaksenne harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat yhdessä.
- Astu sivulle kyykkyasentoon, laskeen lantion taakse ja alas.
- Kyykistyessäsi heilauta käsiäsi ulospäin olkapään korkeudelle tasapainon vuoksi.
- Ponnista kantapäilläsi hypätäksesi takaisin lähtöasentoon ja tuo jalat yhteen.
- Toista liike vaihdellen puolta jokaisen kyykyn kanssa.
- Jatka halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Askelkyykkyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askelkyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Hartiat25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykkyhyppy treenaa?
Askelkyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelkyykkyhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelkyykkyhyppy sopiva aloittelijoille?
Askelkyykkyhyppy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
