Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Asiantuntijan neuvot
Ylläpitä vakaata keskivartaloa ja lantiota suorittaessasi jalkojen ympyröintiä eristääksesi pakarat tehokkaasti.
Ohjeet
- Aloita polviseisonnassa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna toinen jalka suoraksi taakse pitäen varpaat osoitettuna.
- Piirrä hitaasti ympyrä ojennetulla jalalla, ylläpitäen hallintaa ja vakautta.
- Tee yhtä monta toistoa myötä- ja vastapäivään ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike treenaa?
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
