Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan neuvot
Pidä etummainen polvesi linjassa jalkasi kanssa ja vältä päästämästä sitä varpaidesi ohi. Pidä ylävartalosi pystyasennossa ja aktivoi keskivartalosi tasapainon ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso selkä pehmustettua jakkaraa kohti ja laita toinen jalkasi sen päälle.
- Astu eteenpäin toisella jalallasi pitäen ylävartalosi pystyasennossa ja olkapääsi takana.
- Laske kehoasi taivuttamalla molempia polviasi varmistaen, että etumainen polvesi pysyy nilkkasi yläpuolella.
- Laskeudu kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etumaisella kantapäälläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna treenaa?
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
