Yhden jalan maastaveto tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan tukeaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso pitäen levytankoa edessäsi reisien edessä pronoidulla otteella.
- Siirrä painosi toiselle jalalle hieman koukistuneella polvella.
- Kallista lantiota ja laske levytankoa kohti maata samalla kun ojennat vastakkaista jalkaa suorana taaksepäin tasapainon ylläpitämiseksi.
- Laske levytankoa niin pitkälle kuin liikkuvuutesi sallii taivuttamatta selkääsi.
- Käännä liikettä ojentamalla lantiota ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Yhden jalan maastaveto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Leveät selkälihakset15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan maastaveto tangolla treenaa?
Yhden jalan maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan maastaveto tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan maastaveto tangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan maastaveto tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
