Käsipainon täysi heilautus
Asiantuntijan neuvot
Käytä lantiota voiman tuottamiseen heilautuksessa, älä käsiäsi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Taivuta polviasi hieman ja kallista lantiotasi alaspäin, jotta käsipaino laskeutuu jalkojesi väliin.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin, ojenna jalkasi ja heilauta käsipaino olkapään korkeudelle.
- Anna käsipainon heilua takaisin jalkojesi väliin, kun kallistat taas lantiotasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon täysi heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon täysi heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon täysi heilautus treenaa?
Käsipainon täysi heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon täysi heilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon täysi heilautus sopiva aloittelijoille?
Käsipainon täysi heilautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
