Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ripeä tahti yllä pitääksenne sykkeen ylhäällä, mutta varmistakaa samalla oikea tekniikka ja hallinta koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Nosta oikea polvi kohti rintaa samalla vartaloa vääntäen ja tuo vasen kyynärpää kohti kohotettua polvea.
- Ojenna oikea jalka potkaisuun samalla kun tuot kädet vartalon eteen puolustusasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolen vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku treenaa?
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku sopiva aloittelijoille?
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
