Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorassa ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja pakaroiden sekä reisien aktivoimiseksi mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso askeleen tai alustan päällä käsipainot sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskeutuen sen jalan päälle ja koukistaen polvea.
- Etumaisen reitesi tulisi olla liikkeen alimmassa kohdassa vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etumaisen jalan kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta treenaa?
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
