Hämähäkkilankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva lankkuasento koko liikkeen ajan ja tuo polvi kyynärpäähän pudottamatta lantiota.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennosta, jossa kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Vie oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätä pitäen keskivartalon tiukkana.
- Palauta oikea jalka lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella, tuoden vasemman polven vasempaan kyynärpäähän.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Hämähäkkilankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hämähäkkilankku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hämähäkkilankku treenaa?
Hämähäkkilankku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hämähäkkilankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hämähäkkilankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Hämähäkkilankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
