Hämähäkkilankku
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva lankkuasento koko liikkeen ajan ja tuo polvi kyynärpäähän pudottamatta lantiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennosta, jossa kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Vie oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätä pitäen keskivartalon tiukkana.
- Palauta oikea jalka lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella, tuoden vasemman polven vasempaan kyynärpäähän.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
