Sumomaastaveto ylätalja
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja työntäkää kantapäillä suojellaksenne alaselkää ja aktivoidaksenne tehokkaasti takaketjuanne.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveydellä toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, ja ota levytanko käsiisi jalkojesi sisäpuolelta.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta, laskien levytangon juuri maan yläpuolelle.
- Nouse räjähtävästi ojentamalla lantiota ja polvia.
- Seisoessasi vedä levytanko leukasi tasalle, johtaen kyynärpäilläsi.
- Laske levytanko takaisin hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sumomaastaveto ylätalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumomaastaveto ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat28 %
Pakara20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Biceps8 %
Kyynärvarret8 %
Pohkeet8 %
Epäkäslihakset8 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumomaastaveto ylätalja treenaa?
Sumomaastaveto ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumomaastaveto ylätalja?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumomaastaveto ylätalja sopiva aloittelijoille?
Sumomaastaveto ylätalja on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
