Yhden jalan lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että painat kantapäälläsi etkä varpaillasi maksimoidaksesi pakaroiden aktivoinnin ja minimoidaksesi reisilihasten hallinnan.
Ohjeet
- Istu maahan selkäsi nojaten penkkiin ja toinen jalka tiukasti lattialla.
- Nosta toinen jalka pois maasta pitäen sen suorana.
- Ponnista kantapäälläsi, nostamalla lantiotasi ylöspäin puristamalla pakaroitasi.
- Laske lantiotasi takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkoja ja tee sama määrä toistoja toiselle puolelle.
Seuraa Yhden jalan lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan lantionnosto treenaa?
Yhden jalan lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan lantionnosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
