Yhden jalan lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että painat kantapäälläsi etkä varpaillasi maksimoidaksesi pakaroiden aktivoinnin ja minimoidaksesi reisilihasten hallinnan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan selkäsi nojaten penkkiin ja toinen jalka tiukasti lattialla.
- Nosta toinen jalka pois maasta pitäen sen suorana.
- Ponnista kantapäälläsi, nostamalla lantiotasi ylöspäin puristamalla pakaroitasi.
- Laske lantiotasi takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkoja ja tee sama määrä toistoja toiselle puolelle.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
