Sivukyykkyvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää polven antamista koukistuneen jalan varpaiden yli välttääksenne loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet lantioillasi.
- Ota iso askel sivulle oikealla jalallasi, koukistaen oikeaa polveasi samalla työntäen lantiota taaksepäin.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja oikea polvesi linjassa oikean jalkasi kanssa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten palaa aloitusasentoon.
- Toista vasemmalle puolelle.
Seuraa Sivukyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykkyvenytys treenaa?
Sivukyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykkyvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykkyvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
