Ristikkäin jalkojen nostot
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina pitääksesi jännityksen kohdemuskeleissa ja estääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa pakaroidesi alla tukena.
- Nosta jalat maasta noin 45 asteen kulmaan.
- Risti toinen jalka toisen yli sakset-liikkeen tavoin.
- Vaihda jalkojen ristiä pitäen ne koholla ja suorina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakarat30 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
