Rapuasento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää sormet osoittamassa kohti jalkoja ja ponnistakaa kautta kämmenien ja kantapäiden aktivoidaksenne täysin ojentajat ja olkapäät.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä maahan.
- Aseta kätesi taakse sormet kohti jalkoja.
- Nosta lantiosi pois lattiasta, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin.
- Pidä asento halutun ajan, pitäen keskivartalon tiukkana ja lantion nostettuna.
- Laske lantiosi takaisin lattialle päästääksesi asennosta.
Seuraa Rapuasento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rapuasento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Takareidet15 %
Etureidet15 %
Epäkäslihakset10 %
Triceps5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapuasento treenaa?
Rapuasento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Etureidet, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rapuasento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rapuasento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rapuasento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
