Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että painat tasaisesti jalkapohjien läpi noustessasi varpaillesi, jotta pohkeesi aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyistä asentoa leveämmässä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn.
- Noustessasi nosta oikea kantapääsi maasta ja nouse varpaillesi.
- Laske oikea kantapääsi neljänneskyykkyyn ja nosta sitten vasen kantapääsi noustessasi.
- Vaihda kantapäitä jokaisen kyykyn yhteydessä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla treenaa?
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla sopiva aloittelijoille?
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
