Kiertoaskelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja väännön tehokkuuden maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laskeudu lantiosi ollessa kyykkyasennossa, molemmat polvet taipuneina 90 asteen kulmaan.
- Laita kädet yhteen rinnan edessä ja väännä vartaloasi etummaisen jalan puolelle.
- Väännä takaisin keskelle ja työnnä etummaisen kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertoaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertoaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Vatsalihakset30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertoaskelkyykky treenaa?
Kiertoaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertoaskelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertoaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertoaskelkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
