Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hallittuna ja tasaisena, ja vältä nykäiseviä liikkeitä välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen jalka maasta ja liikuta sitä pyöreässä liikkeessä lonkasta.
- Täydennä haluttu määrä ympyröitä, sitten vaihda suuntaa.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakara25 %
Etureidet25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet treenaa?
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
