Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä sisäänpäin kääntyessä että palatessasi lähtöasentoon pitääksesi lihaksissa jännityksen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Istu tuolilla jalkapohjat lattiassa, polvet 90 asteen kulmassa.
- Kierrä nauha alaraajojesi yläpuolelle, juuri polviesi yläpuolelle.
- Paine yhtä polvea sisäänpäin vastustaen nauhan vastusta pitäen toisen jalan liikkumattomana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Kuminauha istuen lonkan sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Etureidet30 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha istuen lonkan sisäkierto treenaa?
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha istuen lonkan sisäkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha istuen lonkan sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha istuen lonkan sisäkierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
